Trčanje najbrže topi salo

Želite da smršate, da vam je telo zategnuto i da se kilogrami ne vrate brzo? Moraćete da se pomučite. Zaboravite na dijete i skupe kreme koje „tope kilograme". Trčanje je prava stvar.
Jeste malo naporno, traži malo vašeg slobodnog vremena, ali je delotvorno i rezultati se dugo vide.
Osim što ćete smršati, bićete i srećniji, zdraviji i u punoj formi. Zato poslušajte nekoliko saveta koje smo spremili za vas i spremite se za prvi krug.

Početnici
Ako ste početnik, ne zavaravajte se činjenicom da ćete već pri prvim pokušajima istrčati 30 minuta. Pridržavajući se pravila „minut trčanja, minut brzog hoda" i tako pet do deset minuta.
Posle četiri da na pojačajte ritam i trčite dva minuta, a hodajte minut. Peti dan bi trebalo da izdržite tempo „3-1-3", dakle tri minuta trčanja, minut hodanja, i ponovo tri trčanja.
Ako pratite uputstva, i pod uslovom da trenirate od tri do pet puta nedeljno, posle mesec dana ćete moći da istrčite 30 minuta odjednom.

Učestalost treniranja
Ako trčite tri do pet puta nedeljno po 30 minuta uspeli ste, iako stručnjaci tvrde da nam je trčanje zapisano u genima i da bi trebalo da trčimo svakog dana. Da bi se postigli pozitivni rezultati, najvažnije je da trčanje postane potpuno prirodan deo našeg života jer nas samo istrajno i redovno trčanje može dovesti do zdravlja i zavidne kondicije za ceo život.

Pravilno disanje
Ako osetite da vam nedostaje vazduh već posle deset metara, znači da ne dišete pravilno. Ali to se događa skoro svim početnicima. Kako se diše pravilno? Počnite da trčite i prva tri koraka duboko udišite vazduh, druga tri koraka duboko izdišite, i tako redom.

Rat kilogramima
Osobe koje redovno trče nakon dva meseca mogu da zaborave na dijete. Ako trčite, procenat enzima koji razgrađuju masnoće s 10 odsto povećava se na čak 80, pa tako masno tkivo ustupa mesto mišićnom, a višak kilograma nestaje. Ali treba da znate da na početku treninga nećete primetiti gubitak kilograma zato što je novonastalo mišićno tkivo teže od masnih naslaga.

Trčanje takođe sprečava i preteranu potrebu za slatkišima jer snižava nivo insulina u krvi. Rezultati najnovijih naučnih istraživanja govore da za vreme trčanja telo pojačano luči hormon holecistokinin, koji mozgu signalizira sitost.
Ali to nije sve. Dokazano je da trčanje, pozitivno deluje i na našu psihu. Za vreme treninga luči se hormon sreće.

Vežbanje pojačava lučenje hormona sreće
Trčanje ne predstavlja samo izuzetan način održavanja našeg tela u zavidnoj kondiciji i očuvanja psihofizičke vitalnosti nego i zavidnog zdravlja.
Pogledate statistiku koja na najslikovitiji način ističe sve prednosti ovog često omraženog sporta kod žena. Vaše mišljenje će sigurno biti drugačije posle ovoga:
- 15 minuta trčanja dnevno dovoljno da poboljšate zdravlje, dok 30 minuta redovnog trčanja sasvim ojačava imunitet.
- Posle treninga broj krvnih ćelija koje čuvaju naš organizam i uništavaju štetne materije povećava se 31 odsto
- Trčanje smanjuje rizik od pojave raka dojki za 50 odsto.
- Koža žena koje redovno trče sporije stari i ne javljaju se alergijske promene
- Za vreme treninga luči se tzv. hormon sreće, što ima za posledica pojavu dobrog raspoloženja, a naš mozak se opskrbljuje i sa 100 odsto više kiseonika nego što je to uobičajeno
- Trčanjem se razgrađuje adrenalin u krvi, pa ono predstavlja i savršenu metodu za uklanjanje stresa, napetosti, ljutnje i različitih frustracija.

Izvor: blic

Da,za sat vremena trcanja se skine 720kcal (: A dnevno unosimo oko 2000kcal
Tako da mozete da jedete do mile volje - nista se nece primetiti
A za one koji imaju visak kilograma , lako ce ih skinuti ^^

pa dzoging je suuper...ja sam to odavno znala....ali ko ce trcati 1 h?

Moja majka trci 1h 30min tri puta nedeljno,ide na aerobik 3 puta nedeljno i 1 nedeljno u teretanu ^^ A ja..ja lezim 7 dana nedeljno

Da,. Ali stvarno ne mogu toliko da trčiiim. xD

pa stvrano...ja bih trcala ali u vranju to nije obicaj...ljudi bi me gledali cudno...ja vezbam ali samo kuci..XDDD

Pa i to je lepo.

Ja imma zelju da idem na trcanje al nikako da nadjem vremena -.- al cu poceti da praktikujem.Zdravo je (:

Jovana,ima da trcis sa mnom. Na stadionu ZSK ili Krusik. Ti biras. ^^

Little Monster! - baš čudno da ti ne možeš da trčiš ;O

buahahaha
Jeste isle da trcite, Boko? ^^^

Nismo -.-

ja trcim samo do prodavnice,,,XDDD

Ja bih mozda i izdrzala, samo sto kasnije ne bih mogla da se pokrenem... xD Dobra sam na kratke staze, i stvarno sam brza, ali ne mogu sporo da trcim...

Ana-Ajd važi dogovorićemo se.

Zamisli tebe i mene kako trcimo xD

Haha ne mogu da zamislim xD

Ma moramo xD
Shta o'sh ^^ Ja imam 35kg 'Tela sam da se onesvestim kad sam videla xD

Dzoging je dobar da smrsas ali meni to nije potrebno

hahah ja svaki dan trcim 1 km

zato zene trcite xaxa salim se
super

Volim da trcim xD

I ja volim da trčim...
Trčim svaki dan preko 2km...

Uhu, blago tebi. Ja ne mogu da se nateram pa da me ubijes xD

Ja moram...,tj. to je trening (kondicionalni)...